您现在的位置:主页 > 365bet官网备用 > 将有八个动作进入健身房,椅子固定,最好的线路在家训练。

将有八个动作进入健身房,椅子固定,最好的线路在家训练。

2019-09-19 07:56
随着国内健身文化的兴起,很多人都在关注健身,加入健康的大流量,但即使吉姆很少报道,小编也会为了辛勤工作而喝汤。不想画画如果我们什么都不说,我们都知道人们在疲倦和疲惫时不想有问题。如果您不需要去健身房,您可以锻炼身体。也许物理形式很容易。
有可能吗?
当然,许多人在开始锻炼时不会立即向健身房报到。相比之下,在家中锻炼一段时间之后,在开始进入健身房之前,训练工具是不够的。初学者可以不经过培训就去健身房。
今天,小编与您分享了一系列您可以在家做的体操训练。
准备一把坚固的椅子和一对中等重量的哑铃。
运动简单易学。每个人都根据他们的重量训练快速起床。
措施1:将双腿放在椅子上,用双手支撑上半身,保持腹肌+背部肌肉与地面平行。
拧紧核心,抬起背部肌肉一侧的手臂。替代动作2:将核心肌肉放在粪便末端,将瑜伽垫放在身体下方。手臂的上部支撑身体以收紧腰部核心。
动作3:将脚的股四头肌和下背部的肌肉放在粪便中。您可以将重物放在手中并将它们摇动到正常的旋转位置。节奏蹲着。这种行为极大地影响腰部和腰部。
解决方案4:将腹部下部放在小腿下面并将其放在椅子上。身体的上半部分位于瑜伽垫上。腹部接触另一个脚趾。当它卷起,呼气,当它打开时,吸气。
措施5:用一只手将左右脊刺放在椅子上,然后将双脚放在身体后面。背部的肌肉用于移动手臂的另一侧。重量不应太大,重量可能很小。
动作6:脚+腹肌此动作不能在椅子上使用。它可以在地板上。身体是直立的,一条腿在运动开始时蹲着而另一条腿在后面。然后我的身体上升,我的背部反弹回到前面。
该动作在腿的两侧交替重复15次。肩膀上的肩膀+胸部+三臂上臂+有氧腿,用手向地面向下倾斜,然后起身抬起一次,重复动作+用双手重复胸部+三头肌握住椅子的把手并将其弯曲,然后将其松开并将其向上推,完成后,转动手并握住您的手。


推荐文章